Benjamin Franklin costumava começar todos os dias, perguntando -se “O que posso fazer bem hoje?”. Ele então escreveu essas coisas em um diário. No final daquele dia, ele revisava cada um de seus objetivos, anotando como ele poderia melhorar as coisas que não fez tão bem.
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Parece que ele estava à frente da curva, com pesquisas científicas porque confirmando o que sabia; que escrever um diário tinha numerosos benefícios psicológicos. Aqui estão apenas alguns deles:
1. Melhora a autoconsciência
Manter um diário oferece a chance de melhorar a autoconsciência. Conhecer -se dessa maneira oferece uma oportunidade de comunicar seus sentimentos de maneira tangível. A pesquisa atual que investiga o diário mostrou que o ato de escrever oferece uma ferramenta que pode desbloquear os pensamentos e sentimentos que você pode Camisola Brighton & Hove Albion FC estar desconsiderando.
2. Gerencia seus nervos
Manter um diário tem a capacidade de diminuir nossas ansiedades e resolver nossos nervos em situações potencialmente estressantes. Para manter um diário de seus pensamentos e emoções em torno de situações em que você se sente desagradável, permite que você desenvolva um senso de controle e, por esse motivo, diminua sua ansiedade.
3. Melhora a metacognição
Metacognição é a capacidade de analisar criticamente como você pensa. Isso implica avaliar o quão bem você realizou e o que causou seus sucessos e fracassos. Pesquisas mostraram que as pessoas que mantêm os diários experimentam maior metacognição através do desenvolvimento de técnicas de auto-regulamentação, como preparação, monitoramento e auto-questionamento eficazes. Esta é uma parte essencial do desenvolvimento da metacognição (e se você não tiver certeza do que ainda é … este blog discute isso).
4. Reduz a procrastinação
Os diários têm a capacidade de melhorar o gerenciamento de tempo de um indivíduo. Há um viés de pensamento bem conhecido chamado Falácia de Planejamento, que afirma que subestimamos o tempo que levará para concluir uma tarefa futura. Ao usar um diário, podemos avaliar nossas experiências passadas na compra para melhor planejar as tarefas com antecedência. Você pode encontrar muito mais sugestões sobre como ajudar Camisola Seleção Galesa de Futebol os alunos a gerenciar a procrastinação aqui.
5. Melhora a memória
Os diários demonstraram melhorar nossa memória de trabalho, permitindo manter as informações por períodos maiores. A American Psychology Association afirma que, embora os efeitos tenham sido modestos, a escrita expressiva libera espaço na memória de trabalho, removendo pensamentos intrusivos e evitados. Para muito mais profundidade e detalhes, nosso blog sobre 15 maneiras de maximizar a memória é um ótimo ponto de partida.
6. Melhora o bem-estar
As evidências indicaram que manter um diário pode torná -lo mais feliz. Embora pareça uma tarefa trivial, a manutenção do diário demonstrou diminuir os pensamentos e comportamentos depressivos, oferecendo ao escritor com controle aprimorado. Essa intervenção útil também tem visto efeitos duradouros na saúde mental. Não é apenas uma solução rápida.
PENSAMENTO FINAL
Discutimos os benefícios científicos de manter um diário. A manutenção do diário ajuda as pessoas em todas as esferas da vida e é uma maneira muito fácil de melhorar seu bem-estar. Assim como Benjamin Franklin, escrevendo seus alvos, refletindo sobre o quão bem eles foram Camisola Kashima Antlers ou conscientemente tentando melhorá -los no dia seguinte, você se dá a melhor chance de sucesso.
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